Celulares y pantallas mantienen despierto a tu bebé

CNN
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En estos días, los maestros a menudo se encuentran con clases llenas de estudiantes bostezando que se han quedado despiertos hasta tarde para tomar selfies o jugar juegos en línea.

Un nuevo estudio encuentra que el uso de teléfonos celulares, tabletas y computadoras por parte de niños y adolescentes durante la noche está asociado con una pérdida de tiempo y calidad del sueño. El análisis publicado hoy en JAMA Pediatrics encontró que los niños que no usan sus teléfonos u otra tecnología tirando basura en sus habitaciones por la noche se pierden de vista y son propensos a la somnolencia diurna.

El Dr. Ben Carter, autor principal y profesor titular de bioestadística en el King’s College de Londres, dijo que el análisis encontró “un patrón de efecto constante en una amplia gama de países y entornos”.

Carter y sus colegas buscaron en la literatura médica para identificar cientos de estudios aplicables realizados entre el 1 de enero de 2011 y el 15 de junio de 2015. Seleccionaron 20 informes de investigación que involucraron a un total de 125 198 niños, divididos equitativamente por sexo, con una edad promedio de 14 años y medio. . . Después de extraer datos relevantes, Carter y sus colegas realizaron su propio metanálisis.

Pocos padres se sorprenderán con los resultados: el equipo encontró una “relación fuerte y constante” entre el uso de medios a la hora de acostarse, la cantidad insuficiente de sueño, la mala calidad del sueño y la somnolencia diurna excesiva.

Sorprendentemente, sin embargo, Carter y su equipo encontraron que los niños que no usan sus dispositivos en sus habitaciones todavía duermen de forma irregular y es probable que sufran los mismos problemas. Las luces y los sonidos de la tecnología, así como el contenido en sí, pueden ser muy estimulantes.

Aunque Carter reconoció que una de las debilidades del análisis fue “Cómo se recopilaron los datos en los estudios primarios: autoinforme de padres e hijos”, muchos de nosotros probablemente aprendemos sobre nuestros hábitos familiares que se reflejan en las estadísticas.

Una encuesta a gran escala realizada por la Fundación Nacional del Sueño (PDF) en los Estados Unidos en 2013 informó que el 72 % de todos los niños y el 89 % de los adolescentes tenían al menos un dispositivo en su entorno de sueño. El mismo informe encontró que la mayor parte de esta tecnología se usa cerca de la hora de acostarse.

Según Carter y sus coautores, esta tecnología omnipresente afecta negativamente el sueño de los niños al retrasar la hora de acostarse, mientras terminan de ver una película o jugar otro juego.

Los investigadores explican que la luz emitida por estos dispositivos también puede influir en el ritmo circadiano, los procesos biológicos de sincronización del reloj interno, incluida la temperatura corporal y la secreción de hormonas. Una hormona específica, la melatonina, causa fatiga y contribuye a la sincronización de los ciclos de sueño y vigilia. Las luces electrónicas pueden retrasar la liberación de melatonina, interrumpiendo este ciclo y haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.

Carter y sus colegas también sugieren que el contenido en línea puede ser psicológicamente estimulante y mantener a los niños y adolescentes despiertos más allá de la hora en que apagan sus dispositivos e intentan dormir.

“El sueño es vital para los niños”, dijo el Dr. Sujay Kansagra, MD, director del Programa de Medicina del Sueño de Neurología Pediátrica del Centro Médico de la Universidad de Duke, que no participó en el nuevo análisis. “Sabemos que el sueño juega un papel importante en el desarrollo del cerebro, la memoria, la autorregulación, la atención, la función inmunológica, la salud cardiovascular y mucho más”.

Kansagra, autor de My Baby Won’t Sleep, señaló que el período de mayor desarrollo cerebral es en los primeros tres años de nuestras vidas, que corresponde al momento en que necesitamos y dormimos más. “Es difícil creer que esto sería una coincidencia”.

Es posible que no se haya informado que los padres usen los dispositivos por la noche, dijo Kansagra, pero lo más probable es que la tecnología simplemente esté interfiriendo con la higiene del sueño. “Por ejemplo, es más probable que los niños a los que se les permite tener dispositivos en sus habitaciones eviten una buena rutina a la hora de acostarse, que sabemos que es buena para dormir”, dijo.

El Dr. Neil Klein, representante de la Asociación Estadounidense del Sueño, está de acuerdo en que el sueño juega un papel esencial en el desarrollo saludable de un niño, aunque “no sabemos toda la ciencia detrás de esto. Incluso hay algunas investigaciones que muestran una asociación entre el TDAH y ciertos trastornos del sueño. “sueño”.

En muchos aspectos, los hallazgos del nuevo estudio no sorprenden. “La higiene del sueño está muy influenciada por la tecnología, especialmente en la adolescencia”, dijo Klein, quien basa su opinión no solo en la investigación sino en “su propia experiencia personal, así como en las anécdotas de muchos otros expertos en sueño”.

Higiene del sueño: los consejos para ayudar a facilitar un sueño bueno, constante y adecuado incluyen tener una habitación tranquila. “Eso significa eliminar los elementos que interfieren con el sueño, incluidos los aparatos electrónicos, la televisión e incluso las mascotas si interfieren con el sueño”, dijo Klein.

Otro consejo importante proviene de la Fundación Nacional del Sueño, que recomienda al menos 30 minutos de “tiempo de transición sin herramientas” antes de acostarse. Apáguelo para dormir mejor.

Otras recomendaciones para un sueño bueno y saludable incluyen no hacer ejercicio (físico o mental) demasiado cerca de la hora de acostarse; establecer un horario de sueño regular; limitar la exposición a la luz antes de acostarse; Evite los estimulantes como el alcohol, la cafeína y la nicotina en las horas previas a la hora de acostarse; Y crea un ambiente oscuro, cómodo y tranquilo para dormir.