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Sé que necesito una buena noche de sueño para realmente disfrutar el día y funcionar bien. Sin embargo, a veces me encuentro dando vueltas en la noche tratando de conciliar el sueño, y estoy seguro de que no soy el único. Un estudio reciente sobre el sueño de Apple Watch realizado en el Brigham and Women’s Hospital mostró que solo el 31% de nosotros dormimos bien por la noche.
Afortunadamente, la misma tecnología que puede mantenernos despiertos también puede ayudar con una estrategia de sueño. Es por eso que he reunido algunas de las mejores soluciones para dormir para ayudarlo a obtener el descanso que necesita.
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Las mejores aplicaciones/videos de meditación
vacío
iPhone 4.8 estrellas (en el momento de la publicación)
androide 4.5 estrellas (en el momento de la publicación)
Headspace proporciona herramientas y técnicas guiadas para ayudarlo a relajarse. (Kurt Knutson)
Headspace proporciona una experiencia guiada con herramientas y técnicas para ayudarlo a relajar su cuerpo. También puede probar el ciclo de sueño de 30 días para ayudar a cambiar su relación con el sueño. Headspace ofrece una prueba gratuita de 14 días. Está disponible para teléfonos iOS y Android. En el momento de la publicación, Headspace tenía 4,8 estrellas en App Store y 4,5 estrellas en Google Play Store.
“Guía de Headspace para dormir” en Netflix
Puede descargar la aplicación de Netflix en sus teléfonos iOS y Android para ver la “Guía de Headspace para dormir”. (Kurt Knutson)
Si ya tienes Netflix y no quieres unirte a Headspace, prueba esta serie de siete episodios. Headspace te enseña cómo dormir mejor e incluye una guía para calmarte al final de cada episodio. Puede descargar la aplicación Netflix en sus teléfonos iOS y Android para ver la serie.
Aplicación silenciosa
iPhone 4.8 estrellas (en el momento de la publicación)
androide 4.4 estrellas (en el momento de la publicación)
Calm incluye cuentos para dormir, música y más. (Kurt Knutson)
Calm es una excelente aplicación para historias de sueño, música, meditación y más. Celebridades, como Matthew McConaughey, Laura Dean y LeBron James, cuentan cuentos antes de dormir. Incluso tiene lecciones avanzadas de meditación y ejercicios de respiración para ayudarlo a relajarse. Puede probar Calm con una prueba gratuita de 7 días, después de lo cual deberá suscribirse para obtener todos los beneficios de la aplicación. La aplicación está disponible para teléfonos iOS y Android. En el momento de la publicación, esta aplicación tenía 4,8 estrellas en App Store y 4,4 estrellas en Google Play Store.
aplicación de pelotón
iPhone 4.9 estrellas (en el momento de la publicación)
androide 4.2 estrellas (en el momento de la publicación)
Peloton ofrece temas de meditación, incluidos el sueño, la respiración, la relajación profunda y más. (Kurt Knutson)
La famosa bicicleta ofrece más que lecciones de spinning. Con más de 1300 sesiones de meditación disponibles, si es suscriptor de Peloton, seguramente encontrará una que funcione. Ofrecen más de 20 temas de meditación, incluidos el sueño, la respiración, la relajación profunda, la gratitud, la curación y más. La aplicación está disponible para teléfonos iOS y Android. Puede registrarse para una prueba de 30 días para probar una variedad de técnicas de meditación con diferentes instructores. En el momento de la publicación, esta aplicación tenía 4,9 estrellas en App Store y 4,2 estrellas en Google Play Store.
dormir mejor
iPhone 4.8 estrellas (en el momento de la publicación)
androide 4.5 estrellas (en el momento de la publicación)
BetterSleep le brinda una experiencia de sueño personalizada. (Kurt Knutson)
BetterSleep le brinda una experiencia de sueño personalizada. Es gratis probarlo durante siete días, luego de lo cual la tarifa de suscripción anual es de $ 59.99. La aplicación ofrece un rastreador de sueño fácil de usar, una grabadora de sueño, más de 300 sonidos premium para dormir, más de 100 cuentos para dormir y más de 250 meditaciones relajantes.
Todo lo que necesitas saber sobre la donación de sangre durante el mes de la Cruz Roja
También puede configurar recordatorios para la hora de acostarse en la aplicación, y hay una sección para agregar sus sonidos favoritos. La aplicación está disponible para teléfonos iOS y Android. En el momento de la publicación, esta aplicación tenía 4,8 estrellas en Apple Store y 4,5 estrellas en Google Play Store.
Siga estos consejos para ayudarle a dormir mejor por la noche. (BSIP/Universal Images Group a través de Getty Images, archivo)
Consejo profesional: Reduzca la luz azul en su dispositivo antes de acostarse
La exposición a la luz azul de las diferentes pantallas que miramos a lo largo del día puede causar daños en los ojos. Si bien la investigación científica sobre el daño a largo plazo aún no está clara, si mira fijamente las pantallas de luz azul durante demasiado tiempo, puede experimentar síntomas como visión borrosa u ojos secos. Esto es especialmente malo cuando también intenta dormir, y hay varios estudios que sugieren que debe evitar la luz azul durante al menos una hora antes de acostarse. Te mostramos cómo reducir la luz azul en dispositivos iPhone y Android.
¿Cómo reduzco la luz azul en mi iPhone?
- Abierto ajustes programa
- ir a brillo de la pantalla
- Hacer clic Turno nocturno
- Utilizar el control deslizante en la parte inferior para que la pantalla se caliente menos
- encender programado Opción para programar la hora que desea configurar su teléfono antes de ir a dormir. Puede Haga clic en el marco de tiempo para configurar el tiempo que desee.
Cómo reducir la luz azul en un dispositivo Android
- Abierto ajustes programa
- manejar una oferta
- El elige Luz de noche
- encender Usa una luz de noche
- Haga clic en los tiempos Para establecer el marco de tiempo a lo que quieras.
La privación del sueño puede reducir los anticolinérgicos, según un nuevo estudio
Si no ves un archivo Luz de noche opción:
- bajo una oferta manejar Escudo de protección para los ojos
- Puedes hacer clic adaptación Para que la pantalla se adapte a la hora del día, o toque costumbre Ajusta la temperatura del color y hace que la pantalla sea más cálida
- manejar siempre disponible Para elegir la frecuencia con la que desea que se apague la luz azul.
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